p>La poutre d’équilibre est délicate même pour les gymnastes accomplis, donc si vous voulez apprendre, il vous faudra du dévouement. Il vous faudra peut-être de nombreux essais avant de pouvoir traverser la poutre d’équilibre sans tomber, et c’est correct. En vous exerçant d’abord sur un faisceau de croisement, vous pouvez acquérir les compétences dont vous avez besoin pour traverser le faisceau de route comme un pro.
Traversez la poutre et faites demi-tour. Vous voudrez peut-être vous entraîner à marcher sur la poutre dans les deux sens afin de pouvoir travailler dans les virages. Lorsque vous arrivez au bout de la poutre, pivotez sur un pied et faites demi-tour. Prenez un moment pour retrouver votre équilibre avant de retourner à pied au point de départ.
Enlevez vos chaussures. Plusieurs, sinon tous, les gymnases exigent ! que vous enleviez vos chaussures extérieures avant de marcher sur l’équipement de gymnastique. Si vous avez le droit de porter des chaussures dans le gymnase ou sur les tapis, vous voudrez certainement les enlever pour la poutre d’équilibre.
Avancez sur la poutre. Essayez d’équilibrer votre poids lorsque vous posez vos pieds sur la poutre. Vous remarquerez d’emblée que regarder vos pieds aide. Voyez combien de temps vous pouvez rester en équilibre avec vos pieds dans différentes positions, comme un pied devant l’autre, les pieds écartés ou les pieds sur le côté.
Echauffez-vous d’abord. La gymnastique est un sport très physique, qui exige beaucoup de muscles dans votre corps pour travailler ensemble. L’échauffement, même pendant quelques minutes avant de monter sur la poutre, peut aider à prévenir les blessures en plus de réduire les douleurs ou les douleurs musculaires. Toucher les orteils, les fentes, faire du jogging et des redre! ssements assis sont des moyens faciles de faire pomper votre s! ang et de préparer vos muscles au travail.
Passez un peu de temps assis sur la poutre dans différentes positions. Monter à cheval sur la poutre, s’agenouiller et s’asseoir sur le côté de la selle sont des compétences que vous pouvez travailler sur la construction. Plus vous êtes à l’aise sur les feux de route, plus l’équilibre sera facile.
Sautez si vous sentez que vous êtes sur le point de tomber. Une fois que vous êtes debout sur la poutre, si vous vous sentez tomber, vous avez une bien meilleure chance d’atterrir sur vos pieds. Le fait d’agiter votre corps ou d’essayer de vous agripper à la poutre pour essayer de rester en place peut entraîner des blessures si vous heurtez votre tête ou votre visage sur la poutre, alors concentrez-vous plutôt sur le contrôle de la chute et de l’atterrissage sur vos pieds.
Parlez-en à votre entraîneur ou à votre superviseur de gymnase. Demandez à votre entraîneur des conseils pour app! rendre à maîtriser la poutre d’équilibre. Ils peuvent vous suggérer des idées que vous pouvez essayer à la maison, comme construire votre propre poutre ou faire des exercices pour les jambes. Laissez votre entraîneur vous observer sur la poutre d’équilibre afin qu’il puisse faire des suggestions d’amélioration.
Observez les gymnastes les plus expérimentés autour de vous. S’il y a une personne qui semble flotter sur la poutre d’équilibre et faire les meilleurs tricks, observez-la un moment pendant qu’elle s’entraîne. Vous voudrez éviter de créer une distraction et rester à l’écart pour qu’ils puissent se concentrer. Une fois qu’ils auront terminé, vous pourrez peut-être même leur parler et leur demander des conseils et des astuces.
Gardez vos muscles tendus. Essayez de garder vos muscles abdominaux tendus lorsque vous marchez sur la poutre. Non seulement vous sentirez une amélioration de votre équilibre, mais vous const! aterez aussi qu’il peut être plus facile de contrôler votre positio! n et vos mouvements.
Soyez à l’aise avec la hauteur de la poutre. Beaucoup de gens ont peur des hauteurs ou éprouvent de la difficulté à s’équilibrer de temps en temps â€" si monter sur les feux de route est une toute nouvelle expérience pour vous, il faut du temps pour être confortable.
Trouvez un observateur pour vous aider. Travailler avec un observateur est optionnel et peut être très utile lorsque vous commencez. Un observateur peut vous guider en plaçant une main sur votre dos ou votre abdomen, et peut vous aider à comprendre où vous faites des erreurs.
Placez un pied devant l’autre. Faites un ou deux pas tout en vous concentrant sur votre point lointain. Lorsque vous marchez sur la poutre, prenez le temps de trouver la meilleure façon de placer vos pieds â€" vous constaterez peut-être que marcher plus vite et rester sur la plante de vos pieds vous aide à traverser la poutre. Si vos pieds sont plus grands, vous devrez peut-être ! tourner vos pieds vers l’extérieur ou laisser les orteils de votre bébé pendre sur le bord ; si vos pieds sont plus petits, vous serez probablement capable de supporter tout votre pied sur le faisceau étroit.
Prenez aussi le temps de vous entraîner à sauter de la poutre. Vous voudrez sauter avec les deux pieds et atterrir sur les deux pieds avec les genoux légèrement fléchis. Pratiquer cette étape vous aidera à améliorer votre forme une fois que vous serez prêt pour les feux de route.
Étudiez les mouvements plus difficiles que vous pourriez vouloir apprendre. Sur la poutre, vous pouvez apprendre à sauter, tourner, sauter ou faire d’autres mouvements acrobatiques ; des habiletés qui seront nécessaires si vous êtes intéressé par la gymnastique de compétition. La gymnastique est un sport très populaire, il est donc facile de trouver des vidéos à regarder ou des livres à lire sur le sujet. Consultez votre bibliothèque locale ou demandez! à votre entraîneur. Une fois que vous aurez appris quelques mouvemen! ts plus difficiles, vous serez beaucoup plus confiant sur la poutre.
Descendez prudemment de la poutre. Essayez d’atterrir sur les deux pieds lorsque vous descendez de la poutre. Même si, dans la plupart des cas, les feux de croisement ne se trouvent qu’à quelques pouces du sol, ils sont assez hauts pour causer une entorse à la cheville si vous ne faites pas attention lors de votre atterrissage.
Utilisez ce que vous avez appris sur les feux de croisement. Un feu de route traditionnel est à 1,2 m (4 pieds) du sol et peut sembler assez haut lorsque vous êtes debout. Mais les mêmes règles de base s’appliquent que vous utilisiez les feux de croisement ou les feux de route â€" donc, en utilisant ce que vous avez appris jusqu’ici, vous devriez rendre les feux de route beaucoup moins intimidants.
Entraînez-vous à descendre. Maintenant que tu es debout, tu vas devoir descendre ! Cela peut prendre un certain temps avant que vous puissiez faire un r! etournement parfait de l’extrémité de la poutre et atterrir comme un athlète olympique, donc au début, il suffit de travailler sur le démontage sans se blesser. Lorsque vous sautez ou sautez de la poutre, essayez d’atterrir sur les deux pieds avec les genoux légèrement fléchis. Cela répartira votre poids uniformément et aidera à prévenir les blessures à la cheville.
Regarde un point lointain, comme un mur. Choisissez une chose de l’autre côté de la pièce sur laquelle vous devez vous concentrer pour vous aider à trouver l’équilibre. Si vous pouvez garder la tête haute et le cou immobile, vous avez de meilleures chances de rester sur la poutre.
Entraînez-vous à passer de l’agenouillement à la position debout jusqu’à ce que vous puissiez le faire sans tomber. Il est facile de tomber à ce stade, alors entraînez-vous à vous mettre en position debout encore et encore. Lorsque vous vous agenouillez sur vos deux genoux, placez vos p! ieds sous vos pieds, puis poussez vers le haut avec vos mains. Si vous ! perdez l’équilibre, essayez de replier vos bras et vos jambes et de tomber sur le tapis en boule â€" il est peu probable que vous tombiez sur vos pieds lorsque vous tombez d’une position courbée ou courbée.
Tendez les bras sur les côtés. Tendre les bras comme des ailes d’avion peut sembler idiot, mais cela vous aidera à trouver l’équilibre. Lorsque vous apprenez pour la première fois à marcher sur la poutre, il peut être utile de marcher les bras tendus. Si vous commencez à vous balancer sur la poutre, utilisez vos bras pour essayer de vous équilibrer.
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